Qué es la fatiga ocular digital y cómo prevenirla

La fatiga ocular digital es un problema cada vez más común, afectando a quienes pasan largos períodos frente a pantallas de computadores, teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos. En este artículo, exploraremos qué es la fatiga ocular digital, sus causas, cómo prevenirla, además, qué enfermedades o problemas de salud visual pueden derivarse de esta condición.

Los síntomas de la fatiga ocular pueden ser más intensos al final del día o después de largas sesiones frente a la pantalla del computador, entre ellos se encuentran:

• Ojos secos, irritados o enrojecidos.

• Visión borrosa o doble.

• Dolor de cabeza.

• Sensibilidad a la luz.

• Dificultad para enfocar.

Causas de la Fatiga Ocular Digital

Frecuencia reducida de parpadeo: Al mirar pantallas, las personas tienden a parpadear menos, lo que puede llevar a una mayor evaporación de la película lagrimal y ojos secos.

Luz azul: Las pantallas emiten luz azul, que puede penetrar profundamente en los ojos y afectar la calidad del sueño, así como provocar fatiga ocular.

Distancia de visualización y enfoque constante: El uso prolongado de pantallas a distancias cortas y el enfoque continuo pueden tensar los músculos oculares.

Ergonomía: La postura inadecuada o la posición incómoda frente a la pantalla pueden contribuir a la fatiga ocular.

Cómo Prevenir la Fatiga Ocular Digital

Para prevenir la fatiga ocular digital y reducir sus efectos adversos, se deben seguir algunas recomendaciones:

Descansos regulares: Aplica la regla "20-20-20": cada 20 minutos, mira hacia un objeto que esté a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos para descansar los ojos.

Ajustes de pantalla: Configura el brillo de la pantalla a un nivel cómodo y ajusta el contraste para reducir la fatiga visual.

Filtros de luz azul: Usa filtros o aplicaciones que reduzcan la cantidad de luz azul emitida por la pantalla, especialmente por la noche, y asegúrate de que la iluminación ambiental sea adecuada y que no haya reflejos o deslumbramientos en la pantalla.

Hay que tener e cuenta que la fatiga ocular digital prolongada y no tratada puede contribuir al desarrollo de varias condiciones oculares y problemas de salud visual, incluyendo: ojo seco crónico, miopía y síndrome visual informático (SVI).

Recuerda que a través de hábitos saludables como descansos regulares y ajustes simples en el entorno, es posible mitigar los efectos negativos de las fatiga ocular, de esta manera puedes proteger la salud de tus ojos y mantener buena visión a largo plazo.